Wakacje się kończą, pora zabrać się za sobie i zreaktywować dziennik żywieniowo-treningowy. Póki co - wstępne dane tylko. Jutro uzupełnię dokłądniej, a teraz orientacyjnie: - wiek: 33 - wzrost: 186, - masa ciała około 92kg, - talia: około 84, - ramię: bite 40cm - bf - sądzę że +/- 11 - 12% Wszystko co powyżej - zmierzę. Plan - recomp i poprawa [...]
Witam. Zacznę moze na wstępie, ze jedyne informacje jakie znajduje w necie nt powstawania tłuszczy trans dotyczą powstawania tych tłuszczy podczas smażenia na zdrowych olejach w wyniku wysokiej temperatury a także działania światła przez dłuższy czas. Wiemy także ze kwasy nasycone nie maja takich właściwości "psucia sie" ponieważ nie posiadają [...]
Witam, To mój pierwszy post w dziale kuchnia %-) Przedstawię Wam przepis na pyszny i bogaty w zdrowe kalorie posiłek. Szama jest autorstwa mojej dziewczyny :). Potrzebne składniki: http://i40.tinypic.com/msf42w.jpg Pierś z kurczaka 885 g ( po obróbce ) Ryż brązowy 300 g Cebula 150 g (2 duże) Oliwa z oliwek 60 g (albo beztłuszczowo na patelni [...]
Cześć! Jestem tutaj całkowicie świeżynką, więc jakby coś nie krzyczcie - cały czas się dokształcam i czytam forum oraz inne źródła. Jakieś 4 miesiące temu drastycznie zmieniłam tryb życia i po wielu problemach powiedzmy, że próbuję unormować sprawy. Chciałabym wiedzieć, czy to dobra droga :) Wiek : 32 Waga : 53 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : [...]
Witam serdecznie. Chciałbym zapytać, czy rodzaje tłuszczy, które spożywam są dobre. Źródłem tłuszczu w mojej diecie są / jest: - jajka - mięso wieprzowe, wołowe, łosoś, dorsz, makrela (jem także drób, ale tam zawartość tłuszczu jest znikoma) - masło 82% oraz klarowane (smażę na tym tylko i wyłącznie jajecznicę / omlet, ponieważ mięso smażę na [...]
Tesco Masło extra przy zakupie 5x200g 20,97zł :-) Dodatkowo nie ma tego w gazetce, ale masło klarowane mlekovita 500g 16,99zł Biedronka masło osełkowe ekstra 500g 11,99zł to wychodzi za taką kostkę 200g 4,80zł Masło klarowane mlekovita w kostce 200g przy zakupie 2szt. cena 6,79zł/szt. wychodzi 34zł/kg
Tofu - znam, jestem japo-fanem (aktualnie niepraktykującym). Z pół roku temu kupiłem jakieś saszetki - do zrobienia zupy miso. Potem doczytałem, że potrzeba tofu - i tego nie udało mi się kupić, a szukałem szczerze. Trzeba było zapytać w sklepie.. Twaróg - zjadam z 2 opakowania na tydzień - 4 porcje po 130-150g, do tego serek wiejski - z 500g, [...]
Jedynym skutecznym, w długofalowej perspektywie czasu, sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest ułożenie zindywidualizowanej diety, która uwzględnia nasze preferencje. Nie bez powodu mówi się bowiem, że jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie [...]
https://i.imgur.com/unjxcIml.jpg?1 pasta indycza 500 g + orzechy 30 g + masło klarowane 20 g + kapusta kiszona https://i.imgur.com/EMEijxRl.jpg j.w. ze smalcem zamiast masła https://i.imgur.com/XxPqwKZl.jpg?1 bulgur 50g + quinoa 50g + kura 100g + orzechy 30 g + warzywa https://i.imgur.com/UIfZShsl.jpg https://i.imgur.com/P2CeoXRl.jpg wafle z [...]
Budowa masy mięśniowej jest celem większości nastolatków i osób rozpoczynających swoją przygodę z treningami na siłowni. Każdy chciałby być większy i silniejszy. Co więc zrobić, aby zrealizować ten cel w jak najlepszy sposób? Przede wszystkim skupić się należy na podstawie jaką jest odpowiednio dobrana dieta. To właśnie od niej zależy, jakie [...]